情绪低落怎么办 这份提升情绪免疫力指南请收藏

“自古逢秋悲寂寥”，这份诗意的感伤背后也蕴含着现代医学所关注的身心健康问题。随着秋意渐浓，万物萧瑟，不少人会不自觉地陷入情绪低谷，甚至面临“心灵感冒”——抑郁症风险升高。面对这季节性的情绪挑战，我们该如何识别、调整和预防？宽街专家为大家提供一份秋季心理健康指南，助您安然度过“多事之秋”，守护内心的晴朗。

为何会悲秋

“伤春、悲秋”是中国古代诗人在诗词中常有的一种审美体验。既往自立秋后，来就诊的患者能比之前增加20%左右。抑郁症在一年中以秋季发病率是最高的，所以“悲秋”不再仅是诗词里的感伤，也是大家普遍面临的现实问题。

那么，秋天容易出现精神与心理疾病，首先它与自然环境有关。我们都知道一个成语，叫多事之秋。立秋后时至白露，秋意会越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀、凋零的景象，比如落叶、秋雨等等，再加上入秋后光照减少，此时人们更容易产生悲伤的情绪。

如何缓解悲秋

出现悲秋的情绪如果是短暂的，我们不用过分担心，通过适当调整或应对，很快能够平稳度过的。立秋后，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，所以会出现低沉甚至抑郁的情绪。

所以在秋季，可以适当的多户外活动，与外界多接触、多交流，腿脚方便的朋友还可以等太阳出来后去登高，呼吸新鲜空气，涤荡心身、畅达情志，打破“悲秋”情结。

如何预防悲秋

预防"悲秋"，首先要有良好健康的生活方式，比如适当运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、健身气功等等运动方式都可以，每天有15-30分钟即可，可以让自己心率变快、微微汗出即可；而且运动适量即可，不要过量。

同时，要保持良好的饮食习惯，比如吃一些清淡饮食，滋阴润燥，尽可能食用一些优质高蛋白饮食，比如牛奶、鸡蛋，补充蛋白质与钙质的摄取量。当然，我们要保证充足的睡眠，别熬夜，别靠饮酒助眠。

来源：北京中医医院心身医学科副主任医师 杨婧 光明网记者沈甜整理

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